[...] masy mięśniowej którą zdobędziesz. Czyli suma sumarum proporcje ciała się zmienią a więc tłuszcz będzie miał większy udział w składzie ciała 8. Które ze mikroskladnikow (witaminy, pierwiastki) maja kluczowe znaczenie w diecie redukcyjnej, a których niedobor może wynikac z braku przyjmowania pokarmow miesnych (także ryb). hmm na redukcji [...]
[...] z jajx3, oliwa z oliwek, warzywa, 4-5. soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr + warzywa: ogórek, sałata, cebula i dużo pietruszki pozbycie się wody + witaminy już wzięte: magnez, wapń, opti-women, + herbata: dzisiaj będzie dużo mniszka; woda, Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-05 07:05:17
[...] ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze spożycie takiego zestawu nie spowoduje schorzenia, ale stosowanie [...]
[...] 12 dziennie codziennie moze budzic pewne watpliwosci - miej to na uwadze konstuujac diete ogolnie widac poprawne myslenie ! suplementacja: 2xanimal pak rozumiem ze jakies witaminy i mineraly - wybieralbym olimpowe VITA-MIN Multiple Sport™ ale idea sluszna ! cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 OK witamina D 2 tabletki ilosc [...]
[...] robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem. W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA. Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd ;-)
[...] . B:128g . T:62g . W:190g ..................... 29% ... 32% ... 43% He, he, interwały z przymrużeniem oka, bo w zasadzie to był rajd rowerowy po aptekach w poszukiwaniu witaminy D, tętno oczywiście nieznane, ale wysokie do niemal porzygania. Jak brakowało tchu to zwalniałam do jego odzyskania (wciąż mając na uwadze ograniczanie wentylacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]
[...] + 100g owoc + 200g kefir 1,5% fatu Jak widać zrotowałem ostatni posiłek z potreningowym z racji tego, że trenowałem w godzinach wieczornych. Z nowości to zwiększyłem dawkę witaminy C z 2g dziennie do 10g, nie mam żadnych problemów gastrycznych. Zabieg taki wykonany w celach odpornościowych - testujemy. I na koniec małe samoyebki w szatni %-) [...]
[...] Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem w łóźku,jedynie robiłem przerwy na jedzenie. Apap,Cholinex,witaminy itp już poszły w ruch i mam nadzieje że jutro będzie lepiej Na szczęście do pracy idę dopiero na nocke więc pół dnia przelezę w łóżku :-P Wiadomo jeśli nadal będę [...]
Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]
Czwartek-31.05.2018-Masa-tydzień 2 Dzisiaj nudny dzień z racji tego,że było święto. Z rana kościół,później chwila relaksu i na trening. Przed treningiem poleciała porcja Pure Power V2 z SFD i całkiem fajna,na treningu pompa idealna :-D I w smaku też bardzo dobre :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,praktycznie wszędzie dołożyłem. Sylwetka [...]
Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]
Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2 Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą [...]
Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3 Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że [...]